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朝が苦手な人。早起きできないそんな人に!
毎朝スッキリ起きるために、朝が楽しみになるようなレシピのご紹介です!

 

今回は夜の睡眠のためにもいい食材「バナナ」を使った美味しいお手軽朝ごはん!

 

バナナに含まれるトリプトファンは質の高い睡眠を導く!

バナナにはトリプトファンが含まれており、トリプトファンは元気の源「セロトニン」の原料になります!
さらに「セロトニン」は睡眠ホルモンである「メラトニン」に変わるので、トリプトファンを摂ると睡眠の質が上がるといえるので、ぜひ朝からトリプトファンをたくさん採って一日元気に過ごして、夜はグッスリ、朝はスッキリの毎日を過ごしましょう♪

寒い朝にピッタリ♪ホットバナナヨーグルト

材料
  • ●バナナ 1本
  • ●ヨーグルト お好みで
  • ●シナモン お好みで
  • ブルーベリーなどお好きなフルーツ

調理法
切ったバナナ、フルーツをヨーグルトの器に入れ、レンジで加熱。 ※加熱する時間はバナナの様子を見ながらです。


Cpicon 朝食に!ホットバナナヨーグルト! by きゃっちりん

 

【ダイエットにも】フルーツグラノーラとヨーグルト

材料
  • ●プレーンヨーグルト 適量
  • ●バナナ 1本
  • ●フルグラ
  • ●レーズン
  • ●きなこ
  • ●はちみつ

調理法
お好きな器にプレーンヨーグルト、バナナの輪切り、きな粉、フルグラ、レーズンを盛り付け、はちみつをかけて、出来上がり♡♡
Cpicon 朝食♡フルグラ♡バナナ♡ヨーグルト♪ by ヒロとカズ

 

黒ごまのトリプトファンでさらに安眠&毎朝スッキリ

材料
  • ●ヨーグルト(プレーン) 100~150g
  • ●バナナ 1本
  • ●青汁(粉末) 小さじ2
  • ●きな粉 大さじ1
  • ●黒ごま 大さじ1
  • ●オリゴ糖 一回し
  • ●クコの実(あれば)ひとつまみ

調理法
バナナを食べやすい大きさにちぎってヨーグルトに入れます。その他の材料を全部入れますよく混ぜて完成☆
Cpicon 朝食にぴったり☆青汁バナナヨーグルト by ぶーたーこー

朝食といえばトースト!熱々バナナトースト

材料
  • ●食パン 1切れ
  • ●バナナ 1本
  • ●バター 適量
  • ●シナモンシュガー お好みで

調理法
バナナをマッシャーかフォークでつぶす。バターを薄く塗った食パンに、バナナをのせる。シナモンシュガーを振りかけて、トースターで3分くらい焼いたら完成!

Cpicon 朝食で子供も食べやすい☆バナナトースト☆ by あやっち。

朝活女子の味方!?超簡単バナナケーキ!

材料
  • ●バナナ 1本
  • ●ホットケーキミックス
  • ●卵
  • ●クリームチーズ

調理法
ホットケーキミックスを卵で滑らかな状態にし、バナナを潰して加える。耐熱皿に入れてオーブンで焼きます。クリームチーズを載せて完成。

Cpicon 朝からバナナケーキ by 月火休み

まるでハワイの朝食気分♪バナナココナッツマフィン

材料
  • ●イングリッシュマフィン 1個
  • ●バナナ 1/2本
  • ●バター お好み
  • ●メープルシロップ お好み
  • ●ココナッツフレーク お好み

調理法
イングリッシュマフィンは横半分に切ります。トースターで軽く焦げ目がつくくらいに焼きます。焼き上がったらバターをぬり、メープルシロップをかけ、バナナをのせて、さらにメープルシロップとココナッツフレークをかける。

Cpicon 朝食はこれ♪バナナ・ココナッツマフィン by みんぴい

切るだけ混ぜるだけの簡単バナナのサラダ


材料
  • ●バナナ 1本
  • ●ベビーリーフ おすきなだけ
  • ●アーモンドスライス トッピング用
  • ●ベーコン トッピング用
  • ☆酢 大1
  • ☆バージンオリーブ油 大1
  • ☆レモン汁(ポッカレモン) 大1
  • ☆紫玉ねぎ ひとかけ

調理法
バナナはひと口大に切ってレモン汁(分量外)をかるくふりかける。☆を混ぜてドレッシングをつくる。紫たまねぎはみじん切りorスライスor擦りおろし お好みで。ベビーリーフを食べやすく手でちぎり、バナナと合わせ、ドレッシングをからめて完成。トッピングにベーコン、アーモンドスライスetcぜひ。美味しさも栄養バランスもUP♡
Cpicon 朝ごはんに♡バナナのサラダ by こやぎの食卓

甘さ倍増!バナナのソテー

材料
  • ●バナナ 1本
  • ●バター 5g

調理法
バナナを好みの形にカット。フライパンにバターを入れて火を点け、バターがジュワっとしてきたところへバナナを入れる。中~弱火で片面を2分弱焼き、ひっくり返して1分ほど焼いて、出来上がり♪お好みでシナモンパウダーを振ってもGOOD♪

Cpicon 焼くだけ変身♪バナナのソテー by キーマーハート

朝からハッピーエナジードリンク☆チョコバナナスムージー

材料
    (2人分)
  • ●冷やしたバナナ 2本
  • ●牛乳 250cc
  • ●調整ココア 大さじ1

調理法
すべてをミキサーにかけて出来上がり❤

Cpicon チョコバナナ☆スムージー by Nancy town

【美肌効果】バナナとアボカドの最強タッグ!アボガドバナナスムージー

材料
  • ●バナナ 小2本
  • ●アボカド 半分
  • ●はちみつ 大2
  • ●レモン汁 大1
  • ●牛乳 300ml

調理法
材料を全てミキサーにかけるだけ‼ ◎濃度、配分はお好み調節

Cpicon 美肌♡アボカドバナナスムージー by バナオさん



こんな食べるのが待ち遠しい朝ごはんがあれば、毎朝がワクワクしてスッキリ起きれることまちがいなし!
毎日生のバナナを食べていたあなたも、ちょっと手を加えるだけでこんなにステキな朝食になるのでぜひ試してみてください♪

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竹田 浩一(睡眠改善インストラクター)

竹田 浩一(睡眠改善インストラクター)

以前は5時就寝。昼12時起床の生活だったが、現在は朝5時起床。夜22時就寝という生活を送る。

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